こんにちは。まこも栄養相談所です。

瞑想スタート段階はリラックスが必要。次に呼吸に集中する。

瞑想の本をいくつか読みましたが、大体書いてあるのは、リラックスする、呼吸に集中する。
こういう内容じゃないかと思います。ただ、それが難しい。意外とすごい難しいんですよね。
まず、私の場合は、いくつかの瞑想教室に通いましたが、瞑想できているのか、ちょっと不明でした。
そして、深い呼吸をするというのも、「あ、わたしいままで深い呼吸をちゃんとしたことなかった」と気が付きました。
リラックスすることも実はちゃんと味わったことがなかったと思いました。

味わっていないと「ない」になってしまう。

もちろん無意識ではリラックスもしているし、深い呼吸もしているんだと思います。
ましてやロルフィングだって2周うけてます。
ただ、味わっていないと、結局「ない」と一緒だと気が付きました。「味わう」大切さを知りました。
集中内観研修では、「していただいたこと」「してかえしたこと」「ご迷惑おかけしたこと」の3つの質問を通して、自分が生かされていることを存分に味わう時間でした。味わっていないと「～～してもらえなかった」という「ない」方にフォーカスがいくのだと思います。

食事も味わわないと「ない」になってしまう。

携帯を見ながら食事をしたり、何かをしながら、食事をするとあっという間に食べ終わっていて、満足していないこと、ありませんか？
それも、「味わっていない」から「ない」になってしまうのだと思います。
味わうことが、「いまここ」に集中して瞑想状態になることにもつながるなと思いました。

味わうことがマインドフルネスだと気が付いた。

瞑想前にGABA

今日はGABAのパウダーをティースプーンに1/4杯（GABA500mg）舌下に入れて30分ほど待ち、そこから瞑想を始めていきました。
GABAは神経系の興奮を抑えて、リラックスに導きます。
ストレスが溜まっていたり、不安感があるときにも、ＧＡＢＡは効きます。（個人的には）

避けられないストレスにもGABAが良いという研究結果も見つけました。
吊り橋を渡る前にＧＡＢＡを飲むとストレスが減るそうです。
研究内容はこちら

GABAは睡眠前にとってもよく眠れるし、
ストレスは緩和されるし、個人的にはとても重宝しているサプリです。

（※ＧＡＢＡを試したい方は、自己責任で実施してください。）

 

GABAとアロマでドーピングしながら瞑想

GABAを飲んでしばらくすると、脳が落ち着いている感じでリラックスしてきます。
そのあと、呼吸に集中していきますが、まだまだ深い呼吸が出来そうなので、
今日はベルガモットを使って瞑想をしていきました。ベルガモットはなんとなく、一番しっくりくる香りでした。

途中、ガンマやシータが一瞬あがっていました。なんだろう？
アロマオイルや香りを使うと、呼吸のイメージがしやすいなと思いました。呼吸に色が付く感じです。
ノリコショコラさんのチョコレート瞑想でも同じように感じました。
こちらはチョコレートが口の中で溶けて、食道を通り、胃に入るところまで、体感できました。また、血糖値の変動か、カカオの効果か、
体が熱くなってきたり、頭がクリアになり、瞑想終わった後はすごくスッキリしていました。

きょうの瞑想で気が付いたこと～ヴェルガモットに変わる

ここ数日はユーカリのアロマオイルがお気に入りだったのですが、超香師で嗅覚のプロフェッショナルのバーバラさんから「解放」というキーワードをいただきました。精神的には「手放したいマインドセットがある」ということと、肉体的には「呼吸をもっと味わいたい」という意味だった気がします。数日ユーカリ使っていて、呼吸を味わっていたら、昨日から突然ヴェルガモットになりました。ヴェルガモットを嗅いだ時に直感てきに思ったことは「余裕がないと味わえない香り」ということでした。少し余裕が出来てきたのかもしれないです。

瞑想をすると、観察する力が付いてきたり、引きで見る、俯瞰してみる力が付いてくるなと感じました。